Öncelikle yüzme öğrenmemiz için hem ayakların yere değdiği hem de değmediği 2 farklı derinliğe sahip bir havuza ihtiyacımız vardır. Ortalama 1.45m derinlik ilk başlangıç aşamasında bizler için yeterli olacaktır.
Peki sırasıyla neler yapmalıyım diye sorarsanız sizlere bir kaç tüyo vermek isteriz
1. Suya Alışma
Rahatlayın: Suya ilk kez girecekseniz, önce suya alışmanız önemlidir. Ayakta durarak suyun içinde bir süre vakit geçirin, suyun sıcaklığına alışın.
Suya Sıvı Teması: Başınızı suya sokarak suyun içinde rahat olmayı deneyin. Yavaşça başınızı suya batırarak nefesinizi kontrol etmeye çalışın.
2. Nefes Kontrolü
Nefes Alıp Verme: Yüzmeye başlamadan önce nefes alıp vermeye odaklanın. Su altına başınızı sokarken nefesinizi tutun, suyun dışına çıktığınızda nefesinizi verin. Unutmayın suda asla burundan nefes alınmaz aksine burundan hava vererek burnumuza su girmesini engellemeliyiz.
Sık Pratik Yapın: Yüzme öğrenmenin yolu sıkı pratikten geçer .Yüzme sırasında doğru nefes almak çok önemlidir. Gövdenizi suyun üzerinde tutarak ağzınızdan derin nefes almayı ve suya batarken nefesinizi vermeyi öğrenin. Nefesinizi tutarak kendinizi suya bıraktığıızda asla suyun altına düşmeyeceğinizi bilmelisiniz.
3. Temel Yüzme Hareketleri
Yüzme Pozisyonu: Yüzme sırasında vücudunuzun suyla paralel olması gerekir. Başınızı fazla yukarı kaldırmamaya, vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
Kolları ve Bacakları Hareket Ettirme:
Kollar: Başlangıçta kollarınızı köpekleme hareketleriyle ileriye doğru hareket ettirmeye çalışın. Kollarınızın düzgün ve senkronize olmasına dikkat edin.
Bacaklar: Bacaklarınızla düzgün bir şekilde suyu itmek için basit tekme hareketleri yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı yukarıya doğru çekmek yerine bacaklarınızı rahatça hareket ettirin.
4. Temel Yüzme Stilleri
Serbest Yüzme : Bu stil, başlangıç için en yaygın olanıdır. Ellerinizle suyu iterken bacaklarınızı vurarak ilerlersiniz. Yüzeyde kalmak için kolları ve bacakları koordine etmek önemlidir. Bu tekniği öğrenebilmek için eğitmenlerle çalışmanızı öneriyoruz.
Sırtüstü Yüzme: Bu stil, sırt üstü yüzerken daha rahat bir nefes alma imkânı sunar. Kolları ve bacakları senkronize şekilde hareket ettirirsiniz. Bu tekniği öğrenebilmek için eğitmenlerle çalışmanızı öneriyoruz.
Kurbağalama (Breaststroke): Bu stilde kollar ve bacaklar aynı anda hareket eder. Bacaklarınızı "kurbağalama tekmesi" şeklinde açıp kapatırken kollarınızı yuvarlak hareketlerle suya batırarak itersiniz. Bu tekniği öğrenebilmek için eğitmenlerle çalışmanızı öneriyoruz.
5. Suda Güvenlik
Kendinizi Güvende Hissedin: Yüzme bilmeyen biri için suya güvenli bir şekilde girmek ve çıkmak önemlidir. Suya her zaman bir eğitmenle ya da bir arkadaşınızla girin.
Derin Suda Dikkatli Olun: Derin suda yüzmeye başlamadan önce sığ suda kendinizi rahat hissetmeye çalışın. Yavaşça derin suya geçiş yapın ve suda kendinize güvenmeye başladıkça daha fazla pratik yapın.
6. Pratik ve Sabır
Sürekli Pratik Yapın: Yüzme bir beceri gerektirir, bu yüzden düzenli olarak pratik yapmanız çok önemlidir. İlk başta zorlayıcı olabilir, ancak zamanla daha rahat hale geleceksiniz.
Sabırlı Olun: Her insanın öğrenme süreci farklıdır. Kendi hızınızda ilerleyin ve gelişimi zamanla gözlemleyin.
7. Yüzme Öğrenme Sürecinizi Hızlandırmak ve Kesin Öğrenebilmeniz İçin Yüzme Dersi Alın
Eğitmenle Çalışın: Bir eğitmenle yüzme dersi almak, doğru teknikleri öğrenmek ve ilerlemenizi hızlandırmak için çok faydalıdır. Eğitmen, doğru formu ve hareketleri gösterebilir ve hatalarınızı düzeltebilir.
8. Vücut Kuvvetini Geliştirin
Esneklik ve Güç: Yüzme kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğinizi artırır. Düzenli olarak vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler veya diğer kardiyo aktiviteleri (koşu, bisiklet gibi) yüzmenizi kolaylaştırabilir.
Yüzmeyi öğrenmek başlangıçta zorlayıcı olabilir, ancak sık sık pratik yaparak ve doğru teknikleri öğrenerek zamanla çok daha rahat hale gelebilirsiniz.
Comments